Hoeveel irritaties komt u op een dag tegen? Geluidsoverlast, hinder in het verkeer, financiële tegenvallers, precies die rij gekozen waar de kassabon op raakt, krant niet bezorgd, schap leeg in de supermarkt, shampoo op terwijl je onder de douche staat, telefonische verkoper terwijl je zit te eten, enz. enz.
Dergelijke situaties zijn voor velen een grote bron van ongezonde stress. Amerikaans onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat de dagelijks terugkerende irritaties een grotere impact hebben op onze gezondheid dan echte rampen. Behalve dat ze je humeur negatief beïnvloeden, hebben ze ook gevolgen voor je lichamelijke gezondheid. Te denken valt bijvoorbeeld aan frustratie, hoofdpijn, verminderd afweersysteem, hoge bloeddruk, hartklachten.
Veel gezonder zou het zijn om te accepteren wat er om je heen gebeurt. En dan niet accepteren in de zin van “je neerleggen bij” maar “erkennen van” datgene wat er aan de hand is. Klinkt goed, maar hoe doe je dat?
Hieronder volgen een zevental kernpunten die van belang zijn bij het ontwikkelen van flexibiliteit en acceptatie.
- Leer te lijden
Het leven bestaat niet voor honderd procent uit lol en plezierigheid. Ergernis, boosheid en teleurstellingen horen net zo goed bij het leven als plezier en blijdschap. Leer daarom te stoppen met vechten tegen onvermijdelijke zaken in het leven, waaronder ook menselijk leed. Ontken bijvoorbeeld niet dat je geïrriteerd bent door die vertraagde trein. Je kunt namelijk niet níet voelen wat je voelt. Wegstoppen of verdringen helpt uiteindelijk niet. Als die trein een uur te laat is, is het toch heel normaal dat je daar niet blij om bent?!
- Vernietig je controlestrategieën
Verlegenheid kun je verbergen achter een grote mond, angst achter agressie. Het is van belang je trukendoos te ontdekken waarmee je controle probeert te houden over negatieve gevoelens. Want uiteindelijk werken die trucs toch niet. Je wordt namelijk niet minder onzeker door agressief van je af te bijten. Als je dat beseft, is er ruimte voor nieuwe benaderingen die wel werken.
- Confronteer jezelf met je gevoelens
Als je rotgevoelens wil vermijden loop je uiteindelijk vast. Zo kun je het bijvoorbeeld wel eng vinden om je grenzen aan te geven, maar als je het niet doet kan je omgeving hier ook geen rekening mee houden. Door minder prettige gevoelens in elke situatie te willen vermijden, verminder je je eigen mogelijkheden met moeilijke situaties om te gaan. Door jezelf met dergelijke gevoelens te confronteren ontwikkel je vaardigheden waarmee je de nukken van het leven beter het hoofd kunt bieden.
- Richt je op je waarden
Wat is er belangrijk voor jou? Wat zijn jouw waarden in het leven die je wilt nastreven? Wat is je doel? Wie zich richt op zijn doel en zijn waarden weet te realiseren, geeft zijn leven zin en voelt zich vrij. Als je open communicatie belangrijk vindt, streef dat dan ook na en ga naar de buren om ze te vragen de muziek zachter te zetten, ook al vind je dat spannend. Best mogelijk dat ze niet in de gaten hebben hoe de stereo doorklinkt. Zet je in voor de dingen die je veranderen kunt en accepteer wat niet te veranderen valt.
- Observeer je gevoelens
Kijk eens van een afstandje naar je gevoelens zonder deze gevoelens te veroordelen. Waar komen ze vandaan en wat vertellen ze je? Op zo’n manier maak je gevoelens tot een “vriend” die je informatie geeft. Met die informatie kun je vervolgens wat doen. Voel je de laatste tijd ineens weerzin om naar de sportschool te gaan, waar komt die weerzin dan vandaan? Wat is het dat je tegenhoudt? Stel je ontdekt dat het om lawaaierige kinderen gaat. Dan kun je ervoor kiezen op een ander moment te gaan sporten. Ook helpt het om gevoelens los te koppelen van de situatie. Als je last hebt van plankenkoorts, is het niet de situatie die afschuwelijk is, maar je vóelt je er rot bij.
- Richt je op de feiten
Blijf bij wat er feitelijk gebeurt als er iets tegenzit en blaas de situatie niet op. Als de computer crasht kun je wel beginnen te tieren over al die andere keren dat dit gebeurde, of dat het jou ook altijd moet overkomen, maar hiermee vergroot je de ellende enkel. Gevoelens kun je niet sturen. Natuurlijk is het vervelend als de computer crasht. Maar gedrag kun je wel sturen. Maak de computer één keer uit voor een hopeloos geval - of nog erger - en ga dan op zoek naar oplossingen. Het gevoel zal het gedrag volgen.
- Kweek mededogen
Als je jezelf verplaatst in anderen, kun je vaak meer begrip opbrengen. Misschien heeft degene die voordringt wel een goede reden voor die enorme haast. Als je geen goede reden kunt bedenken, stel je dan voor wat het effect kan zijn van jouw reactie op de ander wanneer je die persoon aanvallend danwel positief benadert. Stel je eens voor hoe je zou reageren als degene die voordringt iemand is die je graag mag?
© Birkana Stressmanagement
14-08-2008
Home