Test: Hoeveel stress heeft u?

Elke verandering in iemands leven, plezierig of minder plezierig, heeft een zekere ‘bijstelling’ nodig. Uit studies blijkt dat lichamelijke en geestelijke onevenwichtigheid vooral optreedt in periodes waarin zich belangrijke veranderingen in iemands leven plaatsvinden. De schaalverdeling in de navolgende tabel werd ontwikkeld door T. Holmes en R. Rahe om stress te meten in termen van zulke veranderingen (Social Readjustment Rating Scale). Om tot deze schaalverdeling te komen hielden onderzoekers duizenden interviews en trokken medische geschiedenissen na om de soort van de gebeurtenissen te bepalen die de mensen als ‘stressvol’ ervaarden.

De schaal blijkt een vrij algemene geldigheid te hebben: ze geldt voor minderheidsgroepen, en voor mensen in onderontwikkelde én ontwikkelde geïndustrialiseerde landen. Studies die deze ‘Levensveranderingschaal’ hebben gebruikt, vonden een hechte relatie tussen het aantal stressvolle gebeurtenissen in iemands leven en de lichamelijke en geestelijke gezondheid van die persoon. Wanneer er tussen de 0 en 150 werd gescoord, was de kans op ziekte in het volgende jaar ca. 30%. Bij een score tussen 150 en 299 was deze kans 51%. Als de score boven de 300 uitkwam, dan werd 79% van de ondervraagden het volgende jaar ziek of kreeg een ongeluk.

Voor wie toch gestrest raakt, is het goed te weten dat stressvolle ervaringen ook louterend kunnen werken. Er blijkt namelijk ook uit onderzoek dat succesvol omgaan met stresssituaties het persoonlijke groeiproces stimuleert. En hoewel je misschien niet de stressvolle gebeurtenissen geheel onder controle kunt hebben, heb je wel de controle over je verantwoordelijkheid ten aanzien van de gebeurtenissen en de effecten die ze op je leven kunnen hebben. De negatieve effecten van stress kunnen worden gereduceerd door het zorgen voor voldoende rust, beweging, gezonde voeding en tijd voor jezelf nemen.

Hoeveel stress heeft u?

Geef van iedere gebeurtenis in de onderstaande lijst aan of deze de afgelopen twaalf maanden in uw leven is voorgevallen. Tel vervolgens de punten op die bij deze emotioneel belastende gebeurtenissen staan vermeld.

Gebeurtenis Waarde

Overlijden van levenspartner
Scheiding
Scheiding van tafel en bed
Gevangenschap
Overlijden van een naast familielid
Persoonlijke verwonding of ziekte
Huwelijk
Ontslag
Verzoening/hereniging met levenspartner
Pensionering
Veranderingen in gezondheid familielid
Zwangerschap
Seksualiteitsproblemen
Verkrijging nieuw gezinslid
Zakelijke veranderingen
Verandering in financiële toestand
Overlijden van goede vriend
Verandering in werksfeer
Verandering in aantal ruzies met levenspartner
Afsluiten hypotheek of grote lening
Verandering in verantwoordelijkheden op werk
Zoon of dochter verlaat huis
Moeilijkheden met schoonfamilie
Uitzonderlijke persoonlijke prestaties
Levenspartner begint of beëindigt werk
Begin of afloop opleiding
Verandering in levensomstandigheden
Herziening van persoonlijke gewoontes
Moeilijkheden met de chef
Verandering in werkuren of –omstandigheden
Verhuizing
Verandering van school
Verandering van vrijetijdsbesteding
Verandering in religieuze activiteiten
Verandering in sociale activiteiten
Persoonlijke lening of kleine hypotheek
Verandering in slaapgewoonten
Verandering in aantal familiebijeenkomsten
Verandering in eetgewoonten
Vakantie
Kerstmis
Kleine schendingen van de wet

levensverandering

100
73
  65
  63
  63
  53
  50
  47
  45
45
  44
  40
  39
  39
  39
  38
  37
  36
  35
  31
  29
  29
  29
  28
  26
  26
  25
  24
  23
  20
  20
  20
  19
  19
  18
  17
  16
  15
  15
  13
  12
  11

Score

0-150               30% kans op ziekte of een ongeluk in het komende jaar
150-299           51% kans op ziekte of een ongeluk in het komende jaar
300 of meer     80% kans op een wezenlijke ziekte of ongeval in het komende jaar